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脑卒中的预防与保健

2016-10-27


  脑卒中猛于虎,且防重于治,脑卒中通常分为缺血性脑卒中和出血性脑卒中两大类,要预防脑卒中,首先应对本病的致病因素有一个大致的了解;脑血管病的危险因素分为可控因素和不可控因素,前者包括高血压、心脏病、糖尿病、高血脂症、肥胖、某些器质性病变如心脏卵圆孔未闭、房颤,也可以引发脑卒中等,后者包括性别、年龄、种族、地域等。临床不少实例显示,有人几乎具备了全部的脑血管病危险因素却不患脑卒中,有人几乎未见一个可知的危险因素却患了脑卒中;这些未知的内容还等待我们去研究。近些年来的调查表明,发病年龄的年轻化及非特异性因素引起的脑血管病的比例在升高,可见本病的发病原因应该是一个综合因素。
  脑血管病的预防与保健的方式方法很多,包括生活、工作方式的调整,饮食结构及心理情绪的调整,身体锻炼形式的确定以及保健、预防用药的确定等,如何对上述各项内容进行选择呢?正确的预防保健方式应是个体针对自身状况有选择性地进行,首先应纠正过偏的生活与工作方式,安排好生活及工作内容,根据自身特点配备好饮食结构,合理安排好作息时间。总之,预防与保健、修养与康复,都要遵循天人合一的观点,学会适应自然、适应社会,根据大自然不同季节的更迭变化决定自己的衣、食、住、行,同时还要认真服药,控制好原发病或血管病的各种危险因素。以下几方面需要注意:
  1、培养良好的健康行为及健康素养,健康行为可分为:1)基本健康行为:指一系列日常生活中基本的健康行为,如积极的休息与睡眠、合理营养与平衡膳食等;2)预警行为:预防事故发生以及事故发生后如何处置的行为,如驾车系安全带,火灾发生后自救等;3)保健行为:指合理、正确使用医疗保健服务,以维护自身健康的行为,如预防接种、定期体检等;4)避开环境危害行为:环境危害既指环境污染,又指生活紧张事件;5)戒除不良嗜好行为,如吸烟、酗酒和吸毒。健康素养划分为五类,即科学的健康、传染病预防、慢性非传染性疾病预防、安全与急救以及基本医疗素养。
  2、良好的依从性及健康的生活方式:生活饮食习惯与脑卒中的发生关系密切,如高盐高脂饮食、吸烟、饮酒、缺乏体育锻炼等都已证实是引致脑卒中的危险因素。因此,脑卒中的预防要以“健康四大基石”为主要内容,即“合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡”。
  3、适度运动、科学锻炼:生命在于运动,经常运动的人患卒中的概率明显减少。运动能够增强心功能,改善血管弹性,促进全身的血液循环,增加脑的血流量。运动能够扩张血管,使血流加速,并能降低血液黏稠度和血小板的聚集性,从而减少血栓形成,运动可以促进脂质代谢,提高血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量,从而可以预防动脉硬化。
  在实践中,以每天快走30分钟为例,患脑卒中的危险可降低30%。增加体力活动的方法和形式有很多种,比如骑自行车、慢跑、爬山、练太极拳等。每次活动的时间在30~60分钟为宜,最好能长期坚持。但气候因素要考虑在内,气候变化是诱发脑卒中不可忽视的因素,脑卒中在春、夏或秋、冬季节变化时容易发作,当气温较高时,人体大量出汗以降低体温,水分消耗多,容易造成体内缺水,血液浓缩相对黏稠,血流减慢,也容易诱发脑卒中。天气变冷时特别是冬春季节,气温偏低,人体血管收缩明显,血压增高,危险因素控制不佳的情况下,容易发生心脏血管事件。
  4、具备健康的心理,保持乐观的心态:现代社会,生活节奏快,民众压力大,承受能力差,许多人有了心理问题。会产生紧张焦虑情绪,扰乱内分泌的良好均衡状态,易导致各种疾病的发生。会诱发或加重常见的高血压、糖尿病等疾病。
  心理专家提醒,预防心理疾病的发生要做到:丰富精神文化生活;找到诉苦解愁,得到安慰、劝解,排解苦闷和烦恼的方式和场所;多与他人沟通,加强人际交往,消除寂寞烦恼;应经常调整心态,充实生活,加强学习,关心自己,宽慰自己,保持心理平衡。

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